Wanneer de dagen korter worden en de zon zich amper laat zien, voelen veel mensen zich vermoeider, somberder of minder energiek. Die winterdip heeft vaak alles te maken met een tekort aan vitamine D. Ons lichaam maakt deze vitamine grotendeels aan via zonlicht op de huid, en dat is nu net wat er in de wintermaanden ontbreekt. Gelukkig kan je zelf heel wat doen om je vitamine D-peil op peil te houden. Hieronder vind je zes praktische tips.
1. Ga naar buiten, ook als het bewolkt is
Zelfs op een grijze dag dringt er nog voldoende UV-straling door de wolken om je lichaam een duwtje in de rug te geven. Probeer dagelijks een half uurtje naar buiten te gaan, bij voorkeur rond de middag wanneer de zon het hoogst staat. Een korte wandeling tijdens de lunchpauze doet wonderen, niet enkel voor je vitamine D-aanmaak maar ook voor je humeur.
2. Kies bewust voor voeding rijk aan vitamine D
Via voeding haal je nooit evenveel vitamine D binnen als via zonlicht, maar elk beetje helpt. Enkele goede bronnen zijn:
- Vette vis zoals zalm, makreel en haring
- Eieren, en dan vooral de eidooier
- Vitamine D-verrijkte margarine en zuivelproducten
- Paddenstoelen die aan licht zijn blootgesteld
Probeer deze producten regelmatig op je menu te zetten tijdens de wintermaanden.
3. Overweeg een supplement
In België en Nederland wordt aangeraden om tussen oktober en april extra vitamine D in te nemen, zeker voor kinderen, ouderen en mensen met een donkere huidskleur. Een supplement is een eenvoudige en betaalbare manier om tekorten te vermijden. Twijfel je hoeveel je precies nodig hebt? Vraag dan raad aan je huisarts of apotheker, want de juiste dosering hangt af van je leeftijd, gezondheid en levensstijl.
4. Laat je bloedwaarden controleren
Voel je je opvallend moe, lusteloos of heb je vaker last van spierpijn zonder duidelijke reden? Dan kan een bloedtest uitwijzen of je vitamine D-peil te laag is. Op basis van de resultaten kan je arts een gerichte aanpak voorstellen, zodat je niet zomaar in het wilde weg supplementen slikt.
5. Beweeg buiten in plaats van binnen
Sporten hoeft niet enkel in de fitnesszaal te gebeuren. Ga eens joggen in het park, maak een fietstocht of doe een buitentraining, ook als het fris is. Zo combineer je lichaamsbeweging met blootstelling aan daglicht, wat je vitamine D-peil én je algemene conditie ten goede komt.
6. Zorg voor voldoende blootstelling van je huid
Vitamine D wordt aangemaakt via de huid, dus het helpt om af en toe je gezicht, handen of onderarmen bloot te stellen aan daglicht wanneer de temperatuur het toelaat. Uiteraard hoef je in de winter geen risico’s te nemen met de kou, maar elk moment dat je huid daglicht ziet, telt mee.
Blijf alert tijdens de winter
Een winterdip is vervelend, maar met deze zes tips kan je je vitamine D-peil beter op peil houden en voel je je hopelijk fitter door de donkere maanden heen. Combineer buitenlucht, gezonde voeding en eventueel een supplement, en luister goed naar signalen van je lichaam. Zo pak je de winterblues op een gezonde en doeltreffende manier aan.
Foto: DS stories via Pexels
